[...] dodawania do ciepłych owsianych. Białko idealnie wmieszało się w owsiankę:-) Sama owsianka nabrała delikatnego, różowego koloru. Największym zaskoczeniem był sposób, w jaki BeFit Protein zagęścił potrawę8-O Dosłownie zrobił się z niej mus, bardzo delikatny i przyjemny w konsystencji. /SFD/Images/2016/2/1/b8ec915695534de5a9af58d6f9060766.jpg [...]
[...] brakuje 25g białka i ...... 55g tłuszczu , węglowodanów jest prawie idealnie. Zostawić tak czy coś jeszcze zmieniać ? Ps. Kilka dni temu zakupiłem zestaw : ławeczka + stojaki + gryf prosty + gryf łamany i 2x hantle + 100 kg żeliwnego obciążenia. Posiadam również rowerek stacjonarny. Do tej pory trenowałem na rowerku : 3 dni z rzędu po 45 min [...]
jakiego soku? Dieta z dupy ostatni posiłek za szybko wchłanialny daj twaróg bądź białka jaj. Zreszta mi tu sie wszystko nie podoba co to ma byc posilek szkolny 1200kcal :/? po co tam ta odzywka? kanapki na wieczor? 16.30 nie ogarniam tego posilku brakuje tam białka, po co tyle mleka? "Gdzie jaki zdrowy tłuszcz w tej diecie? Nie podoba mi sie [...]
A Gainer mi nie zaszkodzi? (15 lat) jeżeli nie polecacie białko serwatkowanego ani gainera to jaki poprawki tu wprowadzicie? I posiłek 7:30 jogurt z owocami i z płatkami owsianymi II posiłek 9:30 bułka ciemna pełnoziarnista z serem, polędwicą i warzywami. III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. IV [...]
jaki jest rozkład btw na kg masy ciała? Twoje zapotrzebowanie? BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY! Oliwa/orzechy/lniany! 1. Gdzie białko? Dodaj jaja 2. Pasztecik? Daj mięso/ryby, warzywa, tłuszcze 3. j/w 4. Jogurt naturalny i j/w 5. Przed snem czy po treningu? Jak 1. to ziemniaki out, dodaj tłuszcze i warzywa, jak 2 to ok. Bułki/chleb zamień na [...]
Do śniadania dorzuć trochę tłuszczu oraz omega-3/tran. Słabo jest po treningu - o 19.00 kolacja i koniec? Nie napisałeś co prawda, jaki jest cel diety, ale tutaj trzeba wrzucić jeszcze jeden posiłek, a przed snem coś konkretniejszego, niż jogurcik. Banany i wafle ryżowe mają za zadanie uzupełnić glikogen bezp. po treningu - ok, ale za jakieś 40 [...]
masa, 72 kg, ale bez znaczenia jaki cel , mi chodzi o zamiane posiłków... wymyśliłem na 2 i 3 danie sałatke jajka gotowane kukurydza jogurt naturalny i tunczyk z ryżem
[...] Jeśli chodzi o nabiał i twoją niechęć do niego to spruboj sobie robić samemu jogurty np. kup jogurt naturalny (polecam danone, bardzo smaczny) a potem zetrzyj na tarce jakiś owoc, zależy jaki lubisz i wymieszaj to łyżka, a jeszcze lepiej jak byś miał mikser. Bo te owocowe jogurty, maślanki itp itd. to z dużym dodatkiem cukrów, chemicznych [...]
CO to znaczy, że z miską wciąż kombinujesz? Wrzuć jakąś rozpiskę, to się zobaczy. CF jaki robisz? WODy, kompleksy? Na razie niewiele wrzuciłeś info ;-) nadal mam problem z codziennym uzupelnieniem kalorii. Mysle jednak, ze z przeciagu najblizszych kilkunastu dni ogarne ”co/kiedy/ w jakich ilosciach” i bedzie tak jak byc powinno. Jak juz [...]
[...] zmiana diametralna wręcz,chęć do ćwiczeń i niekończąca się napinka,ale na 4 dzień te mega suchoty.Musiąłem w pracy od razu wypić 5 kubków soku(sic!)pózniej jeszcze 3 za jakiś czas,no masakra ale w mięśnie tak jakby ktoś wpompował paliwo i dziś trening z pompą ale,która się utrzymue a nie jak wcześniej szybko schodziła. Według mnie to nie [...]
1 Posiłek Płatki kukurydziane bez cukru 2 jajka 2 kanapki waza z sałata ogórkiem pomidorem 2 Posilek 2 Kanapki waza z tym co wczesniej + jaki owoc 3 posiłek Rysz brązowy bądz kasza z gotowanym udkiem lub piersią z kurczak Lub Warzywa na patelni( lecz nie wiem czy one sa zdrowe chdozi mi o te w paczkach) Przed Treningiem Ryz brązowy + udko gotowane [...]
[...] śniadanie od xxx czasu wygląda tak: 2 całe jajka 3 białka szklanka płatków owsianych (ok 100gr) szystko do miksera potem ciach na patelnie smaże tylko tyle żeby białka się ścieły potem na czekam ażchwile wystygnie i wale na to dżem/jogurt/ew serek homogenizowany zależy jaki okres tak czy inaczej dla mnie śniadanie bez jajek nie istnieje...
[...] mięsem ani rybą bo nie mam czasu na gotowanie /// SER TWAROGOWY CHUDY , RYBA 2. posiłek - szkoła -bochenek chleba razowegoz żółtym serem // co by bylo lepsze zamiast sera? i jaki chleb proponujecie? /// SZYNKA Z INDYKA....CHLEB RAZOWY BĄDZ BUŁKI GRAHAMKI 3. posiłek ok.15 - 5 jajek na miękko /// BEZSENSU 4. posiłek miedzy 16 a 17 - ok, 100g płatek [...]
Najlepiej to nosić do szkoły własnoręczne przygotowane jedzonko. Pamiętaj, że nie możesz drastycznie obniżyć kcal! Ich ilość musi być proporcjonalna do wysiłku jaki wykonujesz. Do szkoły dobre są kanapki z kurczakiem, ryż w pudełku, szejk białkowy (twaróg, jajka, jogurt i inne cuda) w butelce. W tą stronę kombinuj
[...] jem w tygodniu codziennie. W weekend na pierwszy posiłek jadam płatki z mlekiem, jajecznice… DRUGIE ŚNIADANIE Zazwyczaj wcinam kanapki z wędliną, serem żółtym. Co jakiś czas ugotuje sobie do tego jajko. Posiłek ten mam około 12:00. OBIAD Jem taki jaki przegotuje mama i jest on około 15:00-15:30, ale zdarza się że robie sobie sam i [...]
Podbij to tłuszczami i węglami, w dowolny sposób jaki chcesz, byle nie były to tłuszcze trans i węglowodany proste (cukry). Możesz dorzucić np. owoce między posiłkami np. banany, arbuza itd. ewentualnie suszone śliwki, morele. Kombinuj :) Nie musisz już wrzucać nowej diety, mięso podmieniaj czasem na bardziej tłuste typu łosoś lub karkówka i [...]
jakie zapotrzebowanie jaki rozklad BTW??gainera ogranicz potreningowo,czekolada to jakies nieporozumienie,dostosuj sie do poprawek i wstaw poprawiona dietke,aminokwasy mozesz dac rano i przed silka - na czczo STORM śniadanie = 3 jajka na miękko / płatki owsiane / owoc /czekolada gorzka / aminokwasy amino whhey system - Gainer Magnum 8000 [...]